简赢网 技术教程 如何预防颈椎病「如何预防颈椎病和腰椎间盘突出」

如何预防颈椎病「如何预防颈椎病和腰椎间盘突出」

如何预防颈椎病

  经常听一些经常工作在电脑前的朋友们说自己肩膀老疼,出现这种状况的朋友们要注意啦,这有可能是颈椎病。颈椎病在这些电脑族中发病率非常高,为了防止患颈椎病,这些电脑族朋友们应该更加注意预防。今天给大家介绍几种常见的预防颈椎病的方法。

如何预防颈椎病「如何预防颈椎病和腰椎间盘突出」

  1、医疗体育保健操的锻炼:

  无任何颈椎病的症状者,可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动,加强颈背肌肉的抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对缓解症状,逐步康复,意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症,避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

  2、避免长期低头姿势:

  要避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变,工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。

  3、颈部放置在生理状态下休息:

  一般成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

  4、避免颈部外伤:

  乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。

  总之,为了更好地预防颈椎病,朋友们应该多锻炼,尤其是长时间对电脑的人们,工作1小时应该行走下,做些肢体运动,缓解下颈椎的压力,养成良好的工作习惯。经常肩膀疼的朋友们应更加注意,及时去医院检查,不要等到病情严重了再去治疗。

如何预防颈椎病和腰椎间盘突出

  以下回答摘自 《名医专访 | 上海长征医院史国栋:腰椎间盘突出是怎么引起的?》

  腰椎间盘突出症严重影响患者的生活质量,手术治疗其实也是缓解症状的一种,而不能达到老百姓们理解的“治愈”,术后还是有再发的风险,因此腰椎间盘突出症的关键还是在于预防。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。同时应保持良好的生活习惯。

  (1)避免长期不间断的腰椎间应力活动,如长时间打麻将,上网,看电视,久坐,劳动,玩手机等。

  (2)注意劳逸结合,每工作久坐1小时就尽量起身走动、活动一下,放松腰部,减轻腰椎间盘负担。

  (3)日常生活中保持正确合适的坐姿、睡姿,拒绝葛优躺,一旦出现坐姿不良情况,或者经常弯腰驼背,容易造成腰间盘突出,甚至是诱发腰椎盘疾病。

  (4)平时生活应该加强腰背肌肉训练,增强脊椎的稳定性。通过正确的身体运动可以增强体质,防止肌肉萎缩。可以在俯卧在床上做”燕子飞”(角弓反张)动作,或挺腹动作。

  (5)在日常生活中也要注意保护腰椎,尽量避免单手提重物,弯腰搬重物等危险动作。提重物时应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。最后还要控制体重,减轻腰椎负担的同时,还能预防许多高血压、高血脂等慢性病的发生。

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