简赢网 技术教程 如何增加肺活量「如何增加肺活量和耐力」

如何增加肺活量「如何增加肺活量和耐力」

如何增加肺活量

  众对所周知,肺活量在体育测试中是一项重要的指标。那么它对人体健康有什么影响呢?换句话说,即肺活量大对人体健康有什么好处?

如何增加肺活量「如何增加肺活量和耐力」

  肺活量大有什么好处?

  据研究,健康状况越好的人肺活量越大,肺活量大,相应的呼吸系统功能较好,能够为身体提供更为足够的氧气,对于较大的体能消耗任务也能更好胜任;另外,肺活量大的人心血管功能也更好,只有供氧充足的情况下,各个器官才能够正常工作,大脑更灵活,身体更健康。

  肺活量如今已经作为检测人体衰老的一项重要项目。肺活量大的人,肺部健康状况良好,代谢产生的二氧化碳需要通过肺来排出体外,这时,一个健康的肺便能更好地将废气排出体外,让更多新鲜空气进入体内,从而促进循环,延缓人体的衰老。

  肺组织损害如肺结核或胸膜增厚会使肺扩张受限,肺活量减少,因此肺活量可以作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

  坚持做这3个动作,有助提升肺活量

  既然肺活量对于健康和衰老有着如此重大的影响,可以怎样做来提高肺活量呢?

  一、适当增加运动量。“饭后走一走,活到九十九”“运动一小时,健康生活一辈子”,这些耳熟能详的话语不无道理,可以适当跑跑步,爬爬山,不要一天到晚不运动,待在室内,运动能让人心态变得更年轻,运动也需要消耗更多的氧气,而肺作为中转站就必然承担起这一重大职责,肺部呼吸功能得到了锻炼,肺活量也自然得到提高。

  二、坚持做扩胸运动。扩胸运动使胸部得到扩展,呼入更多氧气,提高肺活量。首先握紧拳头,然后左右用力推展拉伸动作50次左右,同时伸懒腰、活动颈椎10次,充分活动筋骨。

  三、坚持挺胸直腰的正确坐立姿势。坐、站或走路要保持抬头挺胸直腰,切忌含胸驼背,全身舒展可使肺活量增加半成至两成,身体各组织获得的氧气量也增加,肺活量也能得到提升。

  肺活量对于健康有着不可小觑的作用,而提高肺活量主要就是通过增强运动,正确锻炼以及坚持正确的坐立姿势来保持肺部健康,通过自律,养成良好习惯,从而提高肺活量,享受健康幸福生活。

如何增加肺活量和耐力

  一些体育锻炼可以提高耐力和肺活量。可以每天做一些呼吸练习,例如,可以选择做50或100次腹式呼吸,每天吹气球5到10分钟。也可以做一些有氧运动,如慢跑、游泳、爬山、骑自行车、太极拳等,可以每天花大约一个小时做这些运动,并根据承受能力不断调整运动的时间和频率。

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