简赢网 技术教程 如何有效戒烟「有什么好办法戒烟」

如何有效戒烟「有什么好办法戒烟」

如何有效戒烟

  众所周知,吸烟有害健康,烟民朋友们也都知道,香烟里含有焦油,尼古丁等有害成分,不但易严重损害人体的呼吸系统,而且还有致癌作用,可是要戒烟总是显得非常困难,往往是半途而废,甚至有的人说,饭可以不吃,烟不可以不抽,一戒烟人就生病,其实,戒烟很简单,只要采取有效的方法,就一定能成功!

如何有效戒烟「有什么好办法戒烟」

  1、毅力意志法

  不借助任何外力,任毅力和意志,彻底与香烟告别。这是成功率最高的办法,时间大约在3-6个月。意志不坚定者,成功率低。

  2、替代转借法

  就是使用其他食物临时替代,只要一犯烟瘾,寻找其他有味的食物来代替,比如饼干、水果、糖等。一般只要坚持6个月左右,成功率可达70%以上。

  3、运动转移法

  人一般在运动时,专注力会集中在运动上,很少运动时吸烟,特别是比较剧烈的运动,如跑步、吊杠、游泳等,这些运动的场所和所需的呼吸不允许口中有烟存在。此戒烟成功率偏低,难在于坚持持续和无法保证充足的时间。

  4、逐步减灶法

  就是按计划,每天逐渐减量,从一天吸多支到多天一支,直至停止。对于烟瘾特别大者,有用此法可能避免戒断综合症的发生。这是成功率最低的方法之一。

  5、药物戒断

  主要有两类,一类是含尼古丁类,另一类是非尼古丁类。目前美国FDA批准上市的有酒石酸伐尼克兰和盐酸安非他酮,戒烟成功非常高,配合情况下,可达85%以上,缺点是费用较贵。

  伐尼克兰分子式

有什么好办法戒烟

  (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

  (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

  (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

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  (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。

  (6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。

  (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

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