简赢网 技术教程 如何增强记忆力「如何增强记忆力吃什么」

如何增强记忆力「如何增强记忆力吃什么」

如何增强记忆力

  一些中老年朋友或者一些患者因为用药等原因感觉自己记忆力下降,常疑惑给怎么办。

如何增强记忆力「如何增强记忆力吃什么」

  其实要改善记忆力,就要注意滋养大脑、提高大脑的整体健康状况,并且注意加强大脑训练。

  以下从饮食、益智技巧、生活方式等方面为你介绍提高记忆力的方法。

  一、吃有益大脑的食物、远离有害食物

  1.多吃对大脑有益的食物

  食物含有丰富的Ω-3脂肪酸(包括DHA和EPA),对脑部和神经细胞的形成非常重要。这种物质可以帮助改善短时记忆、工作记忆和情景记忆。

  富含Ω3脂肪酸的食物有:

  三文鱼、沙丁鱼等富脂鱼类;

  核桃仁、松子、榛子等坚果;

  橄榄油或椰子油,使用高流动性植物油作为食用油。

  一些食物中含有丰富的抗氧化剂,可以帮助清除自由基,有助于减少脑细胞损伤,帮助保护大脑。而富含抗氧剂的食物通常是深色的水果和蔬菜,比如:

  浆果,如蓝莓,红莓,樱桃,草莓等;

  新鲜水果和蔬菜,特别是绿叶蔬菜,如菠菜,十字花科蔬菜,石榴,蘑菇;

  茶。

  此外,动物实验发现,姜黄素可以减轻大脑的炎症反应和淀粉样蛋白斑块,这可能有助于改善记忆,但仍需证实。。

  2.少吃有损记忆的食物

  乙醇也就是酒精对大脑有神经毒性作用,过量饮酒会损伤海马体。

  另外精加工的碳水化合物、糖分高的食物、有害胆固醇高的食物,也会损害记忆。

  所以少吃点:

  精细加工碳水化合物,包括糖和加糖的蛋糕、精米面、饼干等,以及加糖饮料;

  腌制肉类等加工食品;

  油炸食品。

  二、可以尝试对大脑有益的补充剂

  但要注意鉴别有益的成分。比如鱼油中有DHA和EPA,对大脑有益。

  含多种维生素和矿物质的复合维生素,一般是按照人体所需维生素配置成的,但对于饮食全面均衡的人来说,不需要额外的补充,而饮食结构单一的人则可以尝试复合维生素。

  维生素D缺乏会增加认知功能衰退和痴呆的风险,位于光照不足的寒冷地区可以适当补充。

  含有有益脑部成分的补品,如今所谓的健脑产品良莠不齐,如果想买请看一下成分。

  三、训练大脑

  脑部也和肌肉一样,使用越多越强壮,而不是容易退化。

  锻炼认知技能,玩益智游戏或学习新的技巧都是提高记忆力的有效方法,同时也有助于减少老年痴呆的危险。

  可以用以下方法训练:

  数独、拼字游戏;

  下棋;

  学习新乐器或舞蹈;

  做陶艺;

  学习外语。

  四、坚持运动和使用减压技巧

  运动有益于全身健康,当然还包括大脑。通过观察实验可以发现,即使知识的中等强度运动也可以提高认知和记忆能力。

  而且过高的压力对人的身心都是一种摧残,把压力控制在一个较低的水平有利于身心健康。

  减轻压力的简单实用的技巧有冥想、瑜伽、听音乐等等。

  五、维持充足睡眠

  睡觉能巩固记忆,失眠会使人记忆力下降。对10-14岁的孩子进行的一项测试发现,睡眠不好的孩子在考试中表现也相对较差。

  所以成年人每天要保证睡眠7-9小时。

  六、避免或减少使用某些药物

  例如,可以降低胆固醇的他汀药可能会破坏记忆力,而其它可以破坏记忆力的药物包括:抗抑郁剂;抗焦虑剂;降压剂;催眠剂等。

  如果对此有顾虑,可向医生咨询能否调整药物。

如何增强记忆力吃什么

  建议食用以下几种食物:第一,花生富含卵磷脂、脑磷脂等营养成分,能促进大脑功能的发育,增强人的记忆力;其次,核桃和核桃有健脑益智的作用。在青少年的成长过程中,多吃核桃可以有效增强记忆力。第三,牛奶富含蛋白质和各种氨基酸,可以促进大脑新陈代谢。第四,含有大量不饱和脂肪酸和高质量蛋白质的鱼头具有滋养大脑的作用。

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