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如何预防癌症「如何预防癌症科普知识」

如何预防癌症

  10月29日,前央视主持人李咏的妻子在微博上发布李咏因病逝世的消息,在消息发布的瞬间,人们的倍感震惊,不仅是对优秀主持人的突然逝世感到惋惜,更是对其逝世的原因感到惊叹。

如何预防癌症「如何预防癌症科普知识」

  对抗癌症“两步走”

  第一步:预防

  癌症的预防是一个老生常谈的问题,归根结底是从日常生活中做起。

  1、养成健康的作息习惯、保证充足的睡眠

  现代人熬夜、不规律作息早已经是很常见的事情,有些人是因为学习、生活、工作压力大造成的睡眠困难,有些则是习惯性的熬夜,熬夜成为自然而然事情。无论是哪种形式的“熬夜”,对身体造成的危害都是不可避免的,睡眠不足导致人的抵抗力下降,自然是容易导致疾病入侵。

  2、规律饮食、搭配得当

  在饮食方面,首先要做到的是“规律”,三餐定时定量;其次是营养搭配得当,有的人喜欢肉类食物,而蔬果类的食物就完全不碰,有的则是“素食主义者”,把肉类食物拒之门外,这两种饮食习惯,都不能让身体的营养需求得到满足。

  3、保证乐观的心态

  现代人的压力无法避免,但在面对压力的时候,可以做到的就是坦然面对压力,积极去应对或是学会承认自己并不能做到“十全十美”,在心里学会给自己减压。

  在碰到生活中无法解决的问题,还可以寻找他人倾诉,或是咨询医生的专业意见,努力找到放松心态的突破口。

  4、戒烟限酒

  烟酒的危害,并不能一概而论,它对人体造成的危害是方方面面的,要避免烟酒带来的危害,最简单的就是从源头做起,从现在开始戒烟限酒。

  5、保持适量的运动

  运动在一方面,可以增强人的身体素质,提高人的抵抗力,另一方面,保持适量的运动的人没那么容易被肥胖所困扰,自然就少了很多烦恼。

  对抗癌症第二步:定期筛查

  一个肿瘤的产生到发展成为恶性肿瘤,并不是一两天的事情,有肿瘤定期筛查的意识,在疾病发展的早期,及时发现并进行干预,在现在的医学水平,大部分的癌症都可以得到“控制”甚至是有治愈的可能,例如像是可以在体检的时候,发现萎缩性胃炎,则可以更加关注胃部健康,做好癌前病变的干预,便可阻止病情的进一步发展到无法控制的地步。

如何预防癌症科普知识

  世界癌症研究基金会(WCRF)提出了具有广泛科学依据的、从饮食营养方面预防癌症的若干条建议。

  1、合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物(如蔬菜、水果、谷类和豆类)应占总量的三分之二以上,品种保证5种以上。

  2、每天吃600~800克各种谷物、豆类、植物类根茎。加工越少的植物类食物越好。

  3、每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克,最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

  4、少吃高脂食物,特别是动物性脂肪。选择食用适宜的植物油并控制用量。

  5、少吃盐。少吃腌制食物,每日每人盐的消耗量应少于6克。少吃精制糖和甜食。

  6、不提倡喝酒。即使想喝也只能少量。

  7、不要食用在常温下存放时间过久、可能受真菌毒素污染的食物。

  8、加工食品中的添加剂、污染物及残留物的水平应低于国家规定的限量。

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