简赢网 短视频推广 抖音怎么练视频教程(抖音怎么上传高清视频教程)

抖音怎么练视频教程(抖音怎么上传高清视频教程)

抖音怎么练视频教程

  正是春暖花开时,却不巧疫情再次抬头。居家办公期间,抖音上的健身创作者纷纷推出趣味锻炼视频,帮助人们充分运动。

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  即使暂时不便出门,我们也可以通过锻炼,让自己保持良好的身心状态。快跟着抖音创作者们的视频,一起动起来吧!

  要点1

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  轻量可持续的健身计划

  为了避免“三天打鱼两天晒网”,首先应制定一份科学、轻量、可持续的居家健身计划。运动创作者@帅soserious 针对日常生活中使用较多的肩、背、腿等部位,推出“练4天休1天”的锻炼指南,用科学易懂的内容帮助280万名粉丝“从零开练”。

  视频来源:抖音@帅soserious(下同)

  第一天,他建议用哑铃进行各类小重量推举,锻炼胸部、肩膀和肱三头肌,以缓解久坐及长时间操作电脑带来的肩颈不适。没有哑铃且不便购买的人,也可以用曲腿俯卧撑进行练习。

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  第二天,针对压力较大的背部,他先借助弹力绳练习面拉(加紧肩胛骨及肩部外旋的复合动作)进行热身,再用哑铃分别锻炼背阔肌、中背部和肩膀后束,缓解久坐不动或长期伏案导致的腰酸、背痛。

  第三天,@帅soserious 则建议锻炼腿部,使下肢血液保持通畅。先用负重臀推热身,注意动作节奏不要太快,充分刺激肌肉;然后依次进行深蹲和小重量硬拉。最后练习提踵时,还可以就地取材,用家中的书本搭建简易台阶。

  新手做完前三天练习后,第四天可以直接休息,让身体更充分地恢复能量。有基础的人则可利用这一天,对较为薄弱的部位进行加强。

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  要点2

  因地制宜的“多用器械”

  除了居家办公的上班族之外,有些大学生暂时居留在宿舍,空间更为有限。宁波大学体育研究生@街健腿毛 用短视频示范,如何把小小的宿舍打造成“简易健身房”,先后引来1381万网友点赞。

  “腿毛”真名冯丽,单看她在短视频中娇小的体格,很难想象她有六块腹肌,能在单手引体向上的同时拧瓶盖。高一偶然接触健身后,冯丽爱上了运动带来的成就感,考上大学后,由于校区条件有限,她索性在寝室床边装了一副吊环,方便随时开练。

  视频来源:抖音@街健腿毛

  宿舍的床框、桌边、凳子、地砖……只要可以利用的地方,都成了她健身路上的好伙伴,冯丽也录制了不少宿舍健身视频,帮助大家在学校简单方便地锻炼身体。“其实健身没有想象中那么麻烦,只要利用碎片时间做几组训练,都能得到相应的收获。”

  冯丽还传授了一个引体训练小窍门:把每组动作穿插在玩手机、洗漱等生活琐事之间,一个小时的训练量不知不觉就完成了,也不会感到枯燥。“等我毕业了可以把宿舍的床带走吗?”她在视频中笑道。

  要点3

  劳逸结合的良好心态

  锻炼一段时间后,往往会涌现出各种不大不小的困惑。譬如,一套动作练熟后,失去了学会新动作的成就感,怎么办?拥有392万粉丝的体能训练指导@Allen有知识 建议,准备长期锻炼的人,可以轮流尝试自己感兴趣的项目,以保持新鲜感和多样性。在居家运动的范畴中,原地跑、TABATA、瑜伽、舞蹈、举铁,甚至简单的武术……都是不错的选择。

  图为@Allen有知识 在抖音科普运动知识

  还有人求教:自己在家时总想吃东西,又不确定进食多久后才能运动。对此,Allen开了一期视频答疑:饭后1至2小时就可以运动,注意三个饮食原则即可:营养价值高、口味偏清淡、食量不宜多。

  长期锻炼最重要的一点,其实是量力而行、劳逸结合。如果不慎出现崴脚等受伤情况,可以按照Allen介绍的“RICE原则”紧急处理:先停止伤处的动作进行休息,并冰敷伤处15至20分钟,每2小时可重复冰敷一次。此外,再用医用绷带包扎受伤部位,注意从远心端向近端缠绕,不可绑太紧,以免造成血流不畅。晚上休息时,尽量把伤脚抬至心脏水平线以上,以加速血液回流,避免加重肿胀。

  无论是上述创作者带来的居家练习指南,还是你情有独钟的某项运动,只要让身体切实动起来,和家人朋友一起保持积极的生活状态,就是每个人的“最佳锻炼法”。2021年12月,抖音发起短视频健身行动“DOU动计划”,号召有体育内容创作能力的个人及机构,基于抖音创作、发布运动视频,分享科学健康的生活方式,传递乐观向上的生活态度。

  这堂居家健身入门课的知识点,你都学会了吗?快上抖音和更多爱运动、爱生活的人一起,全民健身,DOU动起来!

抖音怎么上传高清视频教程

  1、首先,打开抖音短视频APP,进入抖音短视频的首页。

  2、进入抖音首页以后,找到右下方的“我”,点击进入。

  3、点击“我”,进入个人主页以后,点击右上方的小图标。

  4、点击“小图标”以后,在弹出的页面选择“创作者服务中心”,并且点击进入。

  5、进入“创作者服务中心”以后,点击“视频管理”选项。

  6、点击进入“视频管理”以后,点击“上传视频”即可,这样上传视频的质量才会更加清晰,画质非常好。

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